こんにちは、認知行動療法カウンセリングセンター山口店のスタッフです。

現代の忙しい社会では、多くの人々が日常生活の中で様々なストレスに直面しています。その結果、「適応障害」と呼ばれる心の健康問題が注目されています。本ブログでは、適応障害の概要、主な症状、うつ病との違い、そして効果的な改善方法について詳しくご紹介します。

適応障害とは

適応障害とは、特定のストレス要因に適切に対処できず、心理的および行動面での問題が生じる状態を指します。この状態にあると、日常生活や社会生活に支障をきたすことがあります。以下のような状況が原因となりやすいです：

• 環境の変化: 転職、転校、引っ越しなど
• 人間関係のトラブル: 職場や学校での対人関係の問題
• 重大なライフイベント: 離婚、家族の死
• ポジティブな出来事: 結婚や昇進などの喜ばしい出来事もストレスになることがあります

適応障害は特に思春期や青年期、中年期の方に多く見られ、精神疾患の中でも診断される頻度が高いものの一つです。

適応障害の主な症状

適応障害の症状は、心理的なものから身体的なものまで幅広く見られます。以下に主な症状を挙げます。

心理的な症状

• 抑うつ気分（気分の落ち込みや絶望感）
• 過度の不安（心配や落ち着きのなさ）
• イライラ感や怒りの爆発

行動の変化

• 衝動的な行動や違法行為
• 社会的引きこもり

身体的な症状

• 不眠や過眠
• 食欲不振または過食
• 倦怠感や集中力の低下

これらの症状は、ストレス因子にさらされてから3か月以内に現れることが多く、ストレスの原因が解消されると比較的短期間で改善する傾向にあります。しかし、適切な対応を行わない場合、症状が長期化し、うつ病などの他の精神疾患へと進展するリスクがあります。

適応障害とうつ病の違い

適応障害とうつ病は似たような症状を持つため、混同されることがありますが、実際にはいくつかの点で異なります。

適応障害

• ストレス因子が明確: 特定の出来事や状況が原因で発症します。
• 短期間の改善: ストレス因子が解消されると症状が軽減することが多いです。

うつ病

• ストレス因子が不明瞭: 特定の原因がなくても発症することがあります。
• 症状の持続性: 長期間にわたり症状が続く傾向があります。

正確な診断を行うためには、精神科医やカウンセラーなどの専門家による評価が必要です。

適応障害の改善方法

適応障害を改善するためには、ストレスに対する対処方法を見つけ、ストレス耐性を高めることが重要です。以下に主な改善方法をご紹介します。

1. 環境調整

ストレスの原因となっている環境を見直すことは、適応障害の改善において非常に効果的です。

• 職場や学校での配置転換
• 生活習慣の改善
• 家族や友人からの支援を受ける

これにより、ストレス因子を軽減または取り除くことができます。

2. 認知行動療法（CBT）

認知行動療法（CBT）は、適応障害の改善に特に効果的な心理療法です。CBTでは、ストレスに対する「考え方」や「行動」のパターンを見直し、より適応的な方法を学びます。

例えば：

• ストレスを感じる出来事や状況を整理する
• ネガティブな思考をポジティブな視点に変える
• リラクゼーションやマインドフルネスの技法を取り入れる

当センターでは、CBTを専門としたカウンセリングを行い、個々の状況に応じたサポートを提供しています。

3. 薬物療法

症状が重い場合、医療機関での薬物療法が提案されることがあります。不安や抑うつ症状を軽減する薬を使用することで、心理療法との相乗効果が期待できます。

ただし、薬物療法は一時的な対症療法として位置付けられることが多く、心理療法や環境調整と併用することが推奨されます。

4. セルフケアの実践

セルフケアは、適応障害の改善において欠かせない要素です。以下のようなセルフケアを心がけてみましょう。

• 規則正しい生活習慣: 毎日同じ時間に起床・就寝する
• 適度な運動: ウォーキングやヨガなど、体を動かす時間を確保する
• 健康的な食事: バランスの取れた食事を心がける
• リラクゼーション: 趣味やリラックスできる時間を大切にする
• 信頼できる人とのつながり: 家族や友人とのコミュニケーションを深める

これらのセルフケアは、ストレス耐性を高め、再発予防にも役立ちます。

最後に

適応障害は、適切なサポートを受けることで改善が可能な疾患です。環境調整や認知行動療法、セルフケアを通じて、適応障害の改善につなげることができます。

認知行動療法カウンセリングセンター山口店では、適応障害でお悩みの方へのカウンセリングを提供しております。適応障害でお困りの方、ご家族の方はお気軽にご相談ください。私たちがあなたの心の健康をサポートいたします。

認知行動療法カウンセリングセンター山口店

https://yamaguchi.cbt-mental.co.jp/

——筆者情報——

岡村優希

株式会社CBTメンタルサポート 代表取締役

認知行動療法カウンセリングセンター代表

公認心理師、臨床心理士、認定行動療法士

個人事業主として私設カウンセリングルームの運営を経て、株式会社CBTメンタルサポートを創業し、メンタルヘルス支援者向けのサービス事業を展開している。主宰しているオンラインコミュニティ『認知行動療法の学校』の会員数は約400名。

さらに、カウンセリングルームを全国に5店舗運営しており、全国展開を目指している。

◆執筆書籍

「臨床心理学 〈１２３（第２１巻第３号）〉 問いからはじまる面接構造論 「枠」と「設定」へのまなざし」金剛出版

「遠隔心理支援スキルガイド」 誠信書房

◆テレビ出演

読売テレビ「かんさい情報ネットten.」2024年7月4日

「あなたの味方！お役に立ちます」のコーナーに高所恐怖克服のための専門家として出演

◆雑誌掲載

「からだにいいこと」 2022年12月号、2023年2月号

◆近年の講演実績

2024年2月21日

広島大学医学部にて「セルフケアに役立つ認知行動療法入門」についての講師

2023年2月9日

NTT PARAVITA株式会社にて「認知行動療法」をテーマとした社内研修の講師

2022年7月6日

筑波大学医学医療系精神医学の勉強会で「パニック症の認知行動療法」についての講師

その他、学会発表多数