はじめに

山口で、過去のつらい体験や人間関係による傷つきから、「感情が急に爆発してしまう」「不安や怒りが強すぎて自分でも苦しい」「対人関係で心が大きく揺さぶられる」といった悩みを抱えていませんか？

山口県内でも、家庭・職場・地域社会の中で「落ち着いて過ごしたいのに、感情が追いつかない」と感じている方は少なくありません。特に、幼少期からの慢性的な傷つきや、長期間にわたる強いストレス体験は、その後の感情コントロールに大きな影響を与えることがあります。

認知行動療法カウンセリングセンター山口店では、こうしたトラウマ由来の感情調整の難しさに対し、DBT（弁証法的行動療法）のスキルトレーニングを活用しながら、「感情の嵐」に飲み込まれにくくする支援を行っています。

トラウマが「感情のコントロール」に影響することがあります

トラウマは、大きな事故や災害だけではなく、

• 幼少期からの不安定な家庭環境
• 繰り返される否定や威圧
• 長期的な対人ストレス
• 安心できない環境で過ごし続けた経験

なども含まれる場合があります。

こうした経験が続くと、

• 怒りや恐怖が急に高まりやすい
• 感情が大きく揺れやすい
• 何に反応しているのか自分でも分からない
• 衝動的な言動をしてしまう
• 人間関係が不安定になりやすい

といった状態につながることがあります。

これは「気合いが足りない」「性格の問題」と片づけられるものではなく、心と身体が強いストレスに適応してきた結果として起こる場合があります。

複雑性PTSDと感情の不安定さ

幼少期からの慢性的なトラウマや、逃げ場の少ない環境での傷つきが長く続くと、複雑性PTSD（Complex PTSD）のような状態につながることがあります。

よくみられる特徴

• 感情が激しく揺れる
• 強い怒りや恐怖が抑えにくい
• 人間関係で過剰に不安定になる
• 自分を責めやすい
• 安心感を持ちにくい

このような場合、いきなり過去の記憶に深く向き合うよりも、まず現在の感情調整スキルを高めることが重要になることがあります。

DBT（弁証法的行動療法）とは？

DBTは、感情調整が難しい方に向けて開発された認知行動療法です。

大きな特徴は、

「受け入れること」と「変わること」の両立

• 今のつらさを否定しない
• その上で、よりよい対処法を身につける

という視点です。

感情を完全になくすことではなく、「感情が強い中でも、自分にとって望ましい行動を選びやすくする」ことを目指します。

DBTで学ぶ4つの主要スキル

① マインドフルネススキル

「今、自分に何が起きているか」に気づく練習です。

• 今どんな感情があるか
• 身体はどう反応しているか
• 何を考えているか

を、良い悪いで決めつけず観察します。

感情に巻き込まれる前に「気づく力」を育てることが目的です。

② 苦悩耐性スキル

感情が強すぎる瞬間を乗り切るための方法です。

STOPスキル

S：Stop（立ち止まる）
T：Take a step back（一歩引く）
O：Observe（観察する）
P：Proceed mindfully（目的に合う行動を選ぶ）

例えば、強い怒りで衝動的に言い返しそうな時に、反応を少し遅らせる助けになります。

③ 感情調節スキル

感情の波そのものを整えやすくするための土台です。

• 睡眠
• 栄養
• 運動
• 身体状態の安定

また、「不安だから避ける」のではなく、必要に応じて感情と逆方向の行動を選ぶ練習も含まれます。

④ 対人関係スキル

トラウマの影響は、人間関係で強く出やすいことがあります。

そのため、

• 断る
• 頼る
• 気持ちを伝える
• 距離感を調整する

といったスキルを学び、「感情」と「人間関係」の両方を整えていきます。

トラウマケアは「安全な土台づくり」が重要です

トラウマに向き合うことは大切ですが、感情が不安定なまま無理に深く触れると、苦しさが増すこともあります。

そのため、

まずは

• 感情調整
• 衝動のコントロール
• 日常生活の安定

その後に

• 必要に応じて過去の整理

という段階的な進め方が重要です。

DBTスキルは、その「土台づくり」として役立つ場合があります。

山口で感情コントロールに悩む方へ

山口では、地域のつながりや家庭・職場の役割の中で、「感情を出しすぎてはいけない」「迷惑をかけてはいけない」と抱え込みやすい方もいらっしゃいます。

しかし、抑え込むだけでは限界が来ることもあります。

必要なのは、「感情を消すこと」ではなく、「感情があっても行動を選べる状態」を少しずつ増やしていくことです。

Q&A

Q1. DBTはトラウマがある人にも役立ちますか？

DBTは感情調整や衝動コントロールを重視するため、トラウマ関連の感情不安定さへの土台づくりとして活用されることがあります。

Q2. 感情が強すぎて人間関係が壊れやすいのですが、相談できますか？

はい。感情調整だけでなく、対人関係スキルも含めて整理していくことがあります。

Q3. いきなり過去を詳しく話さないといけませんか？

必ずしもそうではありません。現在の困りごとや生活の安定から進める場合もあります。

認知行動療法カウンセリングセンター山口店のご案内

認知行動療法カウンセリングセンター山口店
〒753-0055
山口県山口市今井町4-10 山根ビル201号室

• JR湯田温泉駅 徒歩1分
• 営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

ご予約・お問い合わせ

LINE：https://lin.ee/26sKHRK8
予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
WEBサイト：https://yamaguchi.cbt-mental.co.jp/

まとめ

トラウマによる感情コントロールの難しさは、単なる「我慢不足」ではなく、これまでの経験によって形成された反応パターンが影響していることがあります。

だからこそ、自分を責め続けるよりも、「今の状態を理解し、具体的な対処スキルを増やしていくこと」が大切です。

山口で、感情の波やトラウマによる苦しさに悩んでいる方は、一人で抱え込まず、カウンセリングという選択肢もご検討ください。