こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター山口店です。

「カウンセリングを受けるか迷っています。本当に受ける意味はありますか？」

このようなご相談は、山口県内でも多くいただきます。

対人関係の悩みや気分の落ち込み、不安の強さなど、日常生活の中で困りごとがあっても、
「何をするのか分からない」「受けることで何が変わるのか想像できない」
と感じて、なかなか行動に移せない方も少なくありません。

この記事では、認知行動療法の視点から、
カウンセリングで実際に何を行うのか、受ける意味はどこにあるのかを具体的に整理します。

カウンセリングを迷う理由とは

カウンセリングを受けるか迷う背景には、以下のような点があります。

• 実際に何をするのか分からない
• どのように変化していくのかイメージしづらい
• 料金や回数の見通しが立たない
• 自分に必要かどうか判断できない

また、カウンセリングには複数の方法があり、
それぞれ考え方や進め方が異なるため、
「どれを選べばよいのか分からない」という状態になりやすい側面もあります。

認知行動療法のカウンセリングで行うこと

認知行動療法では、最初から解決策を提示するのではなく、
現状の整理を丁寧に行うことを重視します。

① 心のレントゲン（現状の整理）

困りごとが起きている場面を、事実ベースで整理します。

• どのような状況で
• どのような出来事があり
• どのような反応が起きたのか

具体的に把握することで、問題の輪郭を明確にします。

② 考えと行動の分析

その場面において、

• どのような考えが浮かんだのか
• どのような行動をとったのか

を整理していきます。

③ パターンの発見

複数の場面を整理していくと、

• 共通する考え方
• 繰り返される行動

が見えてきます。

このような「パターン」を明確にすることが重要です。

④ 継続してしまう理由の整理

なぜ困りごとが続いているのかを整理します。

• 短期的に負担が軽くなる行動
• 長期的に問題を維持してしまう行動

こうした関係性を明らかにします。

変化に向けた取り組み

パターンが整理された後、
変化に向けた具体的な取り組みを行います。

行動の調整

• これまでと異なる行動を試す
• 新しい考え方を取り入れる

といった方法を検討していきます。

なぜ変化は難しいのか

行動の変化は簡単ではありません。

例えば、
「食事量を調整し運動すればよい」と理解していても実行が難しい
ダイエットと同様の構造があります。

理解と実行には差があるため、
段階的な取り組みが必要になります。

カウンセラーの役割

カウンセラーは、

• 状況の整理をサポートする
• 試行錯誤の方向性を明確にする
• 無理のない形で変化を進める

といった役割を担います。

日常生活での実践が重要

カウンセリングは通常、
1〜2週間に1回程度の頻度で行われます。

そのため重要になるのは、
日常生活での実践です。

ホームワーク（練習）

• 新しい行動を日常で試す
• 考え方を意識的に調整する

これを繰り返すことで変化が生まれます。

小さな取り組みでも、

• 5回
• 10回

と継続することで、初回と比べて大きな違いにつながります。

カウンセリングを受ける意味とは

認知行動療法におけるカウンセリングは、

考え方や行動のパターンを整理し、
それを変えていくための方法を実践する場

です。

これにより、日常生活での負担を軽減することを目指します。

カウンセラーの選び方

カウンセラーを選ぶ際には、以下の点が重要です。

• 現状を丁寧に整理してくれる
• 問題の構造が具体的に説明される
• 今後の進め方が明確に示される

プロセスが見える形で進められることが大切です。

山口でカウンセリングを受けるという選択

山口県では、落ち着いた環境でじっくり相談できる場を求めて、
カウンセリングを検討される方もいらっしゃいます。

当センターでは、

• 対面カウンセリング
• オンラインカウンセリング

の両方に対応しており、
生活スタイルに合わせて選択いただけます。

Q&A

Q1. カウンセリングでは具体的に何をしますか？

A.
困りごとが起きている場面を整理し、考え方や行動のパターンを明確にした上で、変化に向けた方法を一緒に検討します。

Q2. どのくらいの期間で変化しますか？

A.
状態や目標によって異なりますが、数回から数ヶ月かけて段階的に変化していくケースが多いです。

Q3. 自分で何とかできる場合でも受けた方がよいですか？

A.
試行錯誤が長く続いている場合、整理と方向性の明確化により負担が軽減される可能性があります。

まとめ

カウンセリングは、

• 問題の構造を整理し
• 変化に向けた行動を実践していく場

です。

「どう変えていけばよいか分からない」と感じている方にとって、
具体的な一歩を考えるための選択肢となります。

山口店のご案内

認知行動療法カウンセリングセンター山口店

• 住所：〒753-0055
  山口県山口市今井町4-10 山根ビル201号室
• アクセス：JR湯田温泉駅 徒歩1分
• 営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

▼ご予約はこちら
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

▼ホームページ
https://yamaguchi.cbt-mental.co.jp/