―認知行動療法による支援の考え方―

こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター山口店です。

山口市内やその周辺地域でも、以下のようなご相談をいただくことがあります。

• 「指示されたことはやるが、自分からは動けない」
• 「何をしたいか聞いても『特にない』と答える」
• 「本人も困っているが、家族や職場も対応に悩んでいる」

このような状態について、
「やる気の問題」「性格の問題」と捉えられることもありますが、
実際にはそう単純ではありません。

発達特性やこれまでの経験、周囲との関係性など、
複数の要因が関係していることもあります。

本記事では、その背景と支援の考え方について整理します。

自発性がない状態とは何か

自発性が低い状態では、以下のような様子が見られます。

• 判断を避ける（「どちらでもいい」が多い）
• 指示がないと動きにくい
• 行動の開始までに時間がかかる
• 自分の判断に自信が持てない

ここで重要なのは、
これを単純に「やる気がない」と解釈しないことです。

なぜ自発的に動けなくなるのか

① 発達特性による影響

自発性の低さには、発達特性が関係していることもあります。

例えば、以下のような認知機能の特徴です。

■ 実行機能の課題

• 何から始めるか分からない
• 手順を組み立てることが難しい

→ 行動の最初の一歩が出にくくなります

■ 判断の負荷の高さ

• 選択肢があると決めにくい
• 優先順位をつけるのが難しい

→ 「どちらでもいい」という反応につながることがあります

■ 情報処理の制約

• 指示を保持し続けるのが難しい
• 複数の情報を同時に扱うのが負担になる

→ 自発的に動く前に処理が止まることがあります

■ 見通しの立てにくさ

• 行動後の結果をイメージしにくい
• 終わりが見えにくい

→ 不確実性が高く感じられ、行動が抑制されます

これらは、意欲の問題というよりも、
情報処理や認知の仕組みに関わる特徴です。

② これまでの経験の影響

過去に、

• 失敗を繰り返した
• 強く指摘された
• 判断を否定された

といった経験がある場合、

👉「自分で決めると失敗する」
という認識が形成されることがあります。

その結果、自発的に動くこと自体を避けるようになることがあります。

③ 判断と責任の結びつき

判断することに対して、

• 評価される
• 責任を負う

といった意味づけが強い場合、
「決めない」という行動が選ばれることもあります。

④ 周囲との関係性

• 指示が常に与えられる
• 周囲が先回りして対応する

といった環境では、判断する機会が少なくなります。

こうした関係性の中で、
結果として自発性が発揮されにくくなることもあります。

認知行動療法による支援アプローチ

―状態や背景に応じて調整していきます―

当センターでは、自発性の低さに対して、
特定の方法を一律に当てはめるのではなく、

• 発達特性の影響
• 不安や失敗経験の影響
• 環境や関係性の影響

などを整理したうえで、支援の方向性を検討します。

以下は、実際に用いることのあるアプローチの一例です。

① 判断を構造化する（判断負荷が高い場合）

「自由に考えること」自体が負担となっている場合には、

• 選択肢を限定する
• 比較しやすい形に整理する

といった関わりを行うことがあります。

ただし、すべての方に当てはまる方法ではなく、
状態に応じて調整していきます。

② 行動を細かく分ける（タスクが曖昧・大きい場合）

行動に移れない背景として、

• 何から始めればよいか分からない
• タスクが大きすぎる

といった要因が考えられる場合には、
行動を分解していく関わりを行うことがあります。

例：
❌「資料を作る」
⭕「タイトルを1つ書く」

ただし、分解が負担になる場合もあるため、
その方に合わせて調整します。

③ 行動から先に変える（回避や停滞が強い場合）

考えても動けない状態が続いている場合には、

👉 行動 → 結果 → 認識

という流れを前提に、行動から介入することがあります。

• 短時間の行動
• 小さな実行

から始める方法が有効な場合もありますが、
不安の強さなどを踏まえて進めていきます。

④ 行動を具体的に評価する（自信が持てない場合）

自分の判断に自信が持てない場合には、
行動の内容を整理し、それを具体的に伝える関わりを行うことがあります。

例えば、

• 抽象的な評価ではなく
• 行動ベースで整理する

例：

• 「自分で選択した」
• 「指示なしで着手した」

ただし、評価の方法についても、
その方の状態に応じて調整していきます。

⑤ 関わり方を調整する（環境要因が関係する場合）

自発性は、本人だけでなく
周囲との関係の中で影響を受けることがあります。

そのため、

• すぐに答えを提示しない
• 一度待つ
• 選択を委ねる

といった関わり方を検討することもあります。

ただし、サポートとのバランスが重要になります。

補足：重要な前提

これらの方法は一例であり、
すべての方に当てはまるものではありません。

自発性が低い状態の背景は一人ひとり異なるため、

👉「どの要因が関係しているのか」
👉「どの方法が適しているのか」

を整理したうえで支援を行うことが重要です。

山口でのご相談の特徴

山口店では、

• 家族の中での関わり方に悩んでいる
• 職場での指示待ち傾向に困っている
• 地域の中で相談先が限られている中で来室される

といったご相談をいただくことがあります。

特に、

👉「どう関わればよいか分からない」

というご家族や支援者の方からのご相談も多く、
本人だけでなく周囲の関わり方も含めて整理する支援を行っています。

まとめ

自発性が低い状態は、

• 意欲の問題としてだけでなく
• 認知や環境、経験の影響を含めて

捉えることが重要です。

そのうえで、

• 判断の負荷を下げる
• 行動を具体化する
• 小さな実行を積み重ねる

といった支援が有効となる場合があります。

よくあるご質問（Q&A）

Q1. やる気がなくても改善は可能ですか？

やる気ではなく行動から整えていくため、改善につながるケースがあります。

Q2. 発達障害の診断がなくても相談できますか？

可能です。特性レベルでのご相談にも対応しています。

Q3. 家族や職場からの相談も可能ですか？

可能です。関わり方の調整が有効な場合もあります。

山口でカウンセリングをご検討の方へ

認知行動療法カウンセリングセンター山口店では、
自発性に関するご相談にも対応しております。

• 対面カウンセリング
• オンラインカウンセリング

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