2025年09月16日
- 認知行動療法
山口で適応障害へのカウンセリング
こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター山口店です。
近年「適応障害」という診断を耳にする方が増えてきました。しかしその一方で、
「一時的なストレス反応にすぎないのでは？」
「軽い心の不調なのでは？」
といった誤解を受けることも少なくありません。こうした誤解は、適応障害の本質を見誤るだけでなく、本人をさらに追い詰めてしまう危険があります。
本記事では、適応障害とは何かをあらためて整理し、当センターが専門とする**認知行動療法（CBT）**を中心とした改善の方法をご紹介します。
適応障害とは？
「環境の変化や強いストレスにうまく対応できず、心や体に不調が出ている状態」を指します。
発症のきっかけ
適応障害には、はっきりと確認できるストレス因があります。たとえば、
- 職場での配置転換や人間関係の不和
- 学校でのいじめや学業の負担
- 結婚・出産・離婚といった大きなライフイベント
- 家族の介護や病気、経済的な困難
といった出来事がきっかけになることがあります。
「気が弱いから起こる」のではなく、誰にでも状況次第で発症し得るのが適応障害です。
主な症状
心と体の反応が同時に現れるのが特徴です。
- 心の症状：気分の落ち込み、不安、過度な心配、怒りっぽさ、無気力
- 身体の症状：頭痛、胃痛、倦怠感、不眠、食欲の変化、飲酒量の増加
- 行動の変化：仕事や学業の能率低下、欠席・遅刻の増加、人間関係の回避
通常、ストレス因にさらされてから3か月以内に出現し、原因が続く限り長引きやすい傾向があります。
経過と注意点
- 環境が変わると改善することもある
たとえば職場の部署異動や学校のクラス替えなどでストレス因が減少すると、比較的早く回復するケースもあります。 - 放置すると長期化する場合もある
一方で、環境が改善せず負担が続くと、うつ病や不安症に移行する可能性もあります。
「自然に良くなる」とは限らないため、早めの対応が大切です。
誤解されやすい点
- うつ病と同じではありません
適応障害はPTSDや急性ストレス障害と同じ「ストレス関連障害」に分類されます。原因となるストレス因が明確である点が特徴です。 - 誰にでも起こり得ます
意思の強さや性格の問題ではなく、環境や状況によって誰でも発症する可能性があります。有病率は5〜20％とされ、特別なことではありません。 - 努力不足ではありません
十分に努力していても、強いストレスが重なれば症状は出てしまいます。本人の頑張りが足りないわけではありません。
適応障害の改善法
適応障害は放置するのではなく、適切なサポートを受けることで改善していきます。当センターが行う**認知行動療法（CBT）**を中心にした方法をご紹介します。
認知行動療法（CBT）の活用
CBTは、症状の軽減だけでなく再発予防や生活の安定にもつながる方法です。
- リラクゼーション：呼吸法や筋弛緩法で不安や緊張を和らげる。
- ストレス因の整理：どんな状況で不調が出やすいかを振り返り、反応を理解する。
- コミュニケーションの工夫：自分の気持ちを落ち着いて伝える練習をする。
- 思考の整理：心の負担を強める考え方に気づき、別の捉え方を試してみる。
- 行動の実践：取り組みやすい行動から少しずつ生活に取り入れ、効果を確かめる。
こうした取り組みを重ねることで、ストレスへの耐性が高まり、再発を防ぐ力もついていきます。
改善のために大切なこと
- 現状の整理：出来事・感情・考え・身体の反応・行動を一緒に確認する。
- 多角的に取り組む：思考・行動・身体・環境など、複数の視点から改善を図る。
- 再発予防：新たなストレスが生じたときに対処できる力を育てる。
医療や周囲との協力
症状が強い場合は、主治医の判断で薬を補助的に用いることもあります。薬は「改善を助けるサポート」として活用されます。
また、ご本人だけでなく、家族や学校・職場と協力して生活環境を整えることも大切です。
Q＆A
Q1. 適応障害は「軽い病気」なのですか？
A. いいえ。「ただのストレス」や「軽いうつ病」ではありません。PTSDや急性ストレス障害と同じく医学的に定義されたストレス関連障害です。
Q2. 適応障害は本人の努力不足や性格の弱さが原因ですか？
A. そうではありません。過度なストレス因や環境要因が重なり、通常の方法では対処できなくなる状態を指します。決して努力不足ではありません。
Q3. どのようなサポートで改善できますか？
A. 当センターではCBTを用いて、心・行動・身体・環境の複数の側面から一緒に改善を進めます。小さな取り組みを積み重ねることで、無理なく回復を目指すことが可能です。
ご相談・お問い合わせ
認知行動療法カウンセリングセンター山口店では、適応障害に悩む方への専門的な支援を行っています。
住所：〒753-0055 山口県山口市今井町4-10 山根ビル201号室
Webサイト：https://yamaguchi.cbt-mental.co.jp/
LINE：https://lin.ee/26sKHRK8
予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
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