こんにちは、認知行動療法カウンセリングセンター山口店のスタッフです。

大人のADHD（注意欠如・多動症）は、注意力の維持や衝動性、多動性のコントロールが難しいことを特徴とする神経発達障害です。この特性によって、仕事や家庭、日常生活の中でさまざまな課題が生じることがあります。特に、タスク管理やコミュニケーションが難しくなり、周囲との摩擦や自己評価の低下を招くことが少なくありません。

本記事では、大人のADHDの主な特徴を解説したうえで、認知行動療法（CBT）の具体的なアプローチと、日常生活で役立つ仕組み作りについてご紹介します。

大人のADHDの特徴

ADHDは、注意欠如、多動性、衝動性を主な特徴とする神経発達障害です。成人期には、以下のような困難が顕著に現れることがあります。

1. 注意欠如

• 細かい作業でのミスが多く、見落としが頻繁に発生する。
• 長時間の会議や会話中に集中力を維持するのが難しい。
• 複数のタスクを優先順位に沿って処理することが苦手。

2. 衝動性

• 深く考えずに発言や行動をしてしまい、人間関係に問題を引き起こす。
• 衝動的な買い物や計画変更をして、後悔することが多い。

3. 多動性

• 長時間座っていることが苦痛で、落ち着きがないと感じる。
• 手や足を動かしていないと落ち着かない。

これらの特性は日常生活に困難をもたらすことが多いですが、適切な介入やサポートを受けることで、より良い方向に進むことができます。

大人のADHDによる生活課題

ADHDの影響は、さまざまな生活場面で課題として現れます。以下に、代表的な例を挙げます。

1. 職場や学業

• タスクの優先順位付けが苦手で、締切に間に合わないことがある。
• 注意力の散漫さが原因で、業務や学習に集中できない。

2. 人間関係

• 衝動的な発言や行動が原因で、同僚や家族との摩擦を生む。
• 忘れっぽさが原因で、信頼を損なうことがある。

3. 自己評価

• 繰り返し失敗を経験し、自分を責める思考が強まる。
• 成果を上げられないことで、自己肯定感が低下する。

認知行動療法（CBT）の役割

CBTは、大人のADHDに対して非常に有効な改善法の一つです。CBTでは、思考や行動パターンを見直し、日常生活をよりスムーズに進めるための具体的なスキルを習得します。

CBTの主なアプローチ

1. 思考と行動の見直し

ADHDに伴う否定的な思考や行動パターンを再構築し、より適応的な行動を目指します。

2. タスク管理スキルの向上

スケジュールの作成や優先順位付け、時間管理などのスキルを習得します。

3. 感情の調整

衝動的な行動や感情の起伏をコントロールする方法を学びます。

ADHDの仕組み作り：実践例

CBTと並行して、日常生活に適した仕組み作りを行うことも、ADHDの症状を補うために重要です。以下に具体的な方法をご紹介します。

1. 環境整備

• 物理的な整理: 作業スペースをシンプルに整え、必要なもの以外は収納する。
• 視覚的サポート: ホワイトボードやカラフルな付箋を活用して、タスクや予定を整理する。

2. タスクの小分け

• 目標を小分けにする: 大きなタスクを小さく分解し、達成しやすい目標を設定します。
• 短時間の集中: 作業時間を25分程度に区切る“ポモドーロ・テクニック”を活用します。

3. デジタルツールの活用

• リマインダー機能: スマートフォンの通知機能を活用して、予定やタスクを忘れないようにします。
• プロジェクト管理アプリ: TrelloやNotionなどを使用して、タスクの進捗状況を可視化します。

4. 支援体制の確立

• 家族や友人との協力: ADHDの特性を周囲に理解してもらい、必要に応じて助けを求めます。
• 専門家の支援: カウンセリングやコーチングを通じて、個別の状況に応じた仕組みを検討します。

ADHD特性を活かす視点

ADHDの特性には課題だけでなく、ポジティブな面も多く存在します。以下のような強みを活かすことが重要です。

• 創造性: 独自のアイデアや新しい発想を生み出す能力が高い。
• 情熱とエネルギー: 興味を持ったことに対して、集中力と情熱を注ぐことができる。
• 柔軟性: 変化に対応する能力が高く、新しい挑戦を楽しむことができる。

まとめ

大人のADHDは、適切な支援を受けることで、生活の質を大きく向上させることができます。当センターでは、認知行動療法（CBT）を通じて、ADHD特性に適したスキルの習得と仕組み作りの支援を行っています。

山口でADHDの症状にお悩みの方、またはご家族や職場でのサポートを検討している方は、ぜひ一度ご相談ください。

認知行動療法カウンセリングセンター山口店

https://yamaguchi.cbt-mental.co.jp/

——代表情報——

岡村優希

株式会社CBTメンタルサポート 代表取締役

認知行動療法カウンセリングセンター代表

公認心理師、臨床心理士、認定行動療法士

個人事業主として私設カウンセリングルームの運営を経て、株式会社CBTメンタルサポートを創業し、メンタルヘルス支援者向けのサービス事業を展開している。主宰しているオンラインコミュニティ『認知行動療法の学校』の会員数は約400名。

さらに、カウンセリングルームを全国に5店舗運営しており、全国展開を目指している。

◆執筆書籍

「臨床心理学 〈１２３（第２１巻第３号）〉 問いからはじまる面接構造論 「枠」と「設定」へのまなざし」金剛出版

「遠隔心理支援スキルガイド」 誠信書房

◆テレビ出演

読売テレビ「かんさい情報ネットten.」2024年7月4日

「あなたの味方！お役に立ちます」のコーナーに高所恐怖克服のための専門家として出演

◆雑誌掲載

「からだにいいこと」 2022年12月号、2023年2月号

◆近年の講演実績

2024年2月21日

広島大学医学部にて「セルフケアに役立つ認知行動療法入門」についての講師

2023年2月9日

NTT PARAVITA株式会社にて「認知行動療法」をテーマとした社内研修の講師

2022年7月6日

筑波大学医学医療系精神医学の勉強会で「パニック症の認知行動療法」についての講師

その他、学会発表多数