こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター山口店のブログをご覧いただきありがとうございます。

子育ては喜びも大きい一方で、
「どうしてこんなにイライラしてしまうのだろう」
「私の育て方が悪いのではないか」
と、自分を責めてしまう瞬間も少なくありません。

特に山口で子育てをされている方からは、

・共働きで余裕がない
・実家が遠く、頼れる人が少ない
・子どもの発達や性格が心配
・他の家庭と比べてしまう

といったお悩みを伺うことがあります。

私たちのカウンセリングでは、お子さんを“変える”ことよりも、
お悩みを抱えている親御さんご自身のこころの整理に焦点を当てています。

その方法として活用しているのが、**認知行動療法（CBT）**です。

認知行動療法（CBT）とは

認知行動療法は、考え方（認知）と行動のパターンに注目し、悪循環を整理していく心理療法です。

うつや不安への支援としても広く用いられていますが、子育てのストレスにも相性の良い方法です。

ポイントは、

・精神論ではなく「仕組み」で理解する
・自分を責めるのではなく「整理する」
・気合いではなく「具体的な技術」を使う

という点にあります。

1．親自身の感情を受け止める

子どもが言うことを聞かない。
朝の支度が進まない。
泣き止まない。

そのたびに怒ってしまい、あとで自己嫌悪に陥ることもあるでしょう。

実はここで大切なのは、
「怒らないこと」ではありません。

まずは、

「今、私は焦っている」
「うまくいかなくて不安なんだ」

と、自分の感情に気づくことです。

マインドフルネスの視点

今この瞬間の感情や思考に、良い・悪いの評価をせずに気づく姿勢をマインドフルネスといいます。

感情を否定せずに受け止めることで、強い怒りは少しずつ落ち着きやすくなります。
「こんな感情を持ってはいけない」と抑え込むことの方が、かえって長引いてしまうこともあります。

2．「思考のクセ」に気づく

子育て中は、瞬間的にこんな考えが浮かびがちです。

・「ちゃんと育てなければ」
・「私のせいだ」
・「他の親はもっとできている」

これらは「自動思考」と呼ばれます。

コラム法で整理する

認知行動療法では、次のように整理します。

1．出来事
2．そのとき浮かんだ考え
3．気持ち
4．他にどんな見方ができるか
5．気持ちの変化

紙に書き出すだけでも、「思っていたより極端だった」と気づくことがあります。

思考は事実そのものではなく、あくまで“ひとつの見方”です。
見方が変われば、気持ちも少し変わります。

3．行動の悪循環を断ち切る視点

人は「意思」だけで行動を決めているわけではありません。
多くは“きっかけ”の影響を受けています。

きっかけを変える

例えば、

・おもちゃ屋の前を通らない
・忙しい時間帯に難しい話をしない
・疲れている日は完璧を目指さない

環境を少し変えるだけで、トラブルが減ることがあります。

結果を変える

望ましくない行動の後に強く叱るのではなく、
落ち着いた瞬間を見つけて声をかける。

小さな成功体験を積み重ねることで、
親も子も少し楽になっていきます。

「自分を責めなくていい」という視点

子育ての悩みは、「親としての能力不足」ではなく、
思考と行動のパターンによって強まっていることが少なくありません。

パターンは、整理すれば変えていくことが可能です。

完璧な親を目指す必要はありません。
少し余白が生まれるだけで、子どもとの関係は変わっていきます。

Q&A

Q1．子どもを連れて行ってもいいですか？

親子で受けていただくことも可能でございます。状況に応じてご相談ください。

Q2．子育てが原因で気分が落ち込んでいます。それでも大丈夫ですか？

もちろんです。子育てによるストレスが続くと、抑うつや不安が強まることがあります。親御さんのこころのケアはとても大切です。

Q3．何回くらい通えばよいですか？

お悩みの内容によって異なりますが、数回の整理で方向性が見える方もいらっしゃいます。初回面接で一緒に見通しを立てていきます。

山口で子育ての悩みをご相談されたい方へ

認知行動療法カウンセリングセンター山口店では、
親御さんご自身のこころを整える支援を行っています。

認知行動療法カウンセリングセンター山口店

〒753-0055
山口県山口市今井町4-10 山根ビル201号室
（JR湯田温泉駅 徒歩1分）
営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

Website：
https://yamaguchi.cbt-mental.co.jp/

予約フォーム：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

子育てに「正解」はありません。
けれど、こころを整理する方法はあります。

ひとりで抱え込まず、必要なときには専門家の力をご活用ください。

山口で子育ての悩みに向き合う親御さんを、
私たちは丁寧にサポートいたします。