MENU

ご予約・ご相談

2025年08月16日

  • 認知行動療法

山口で自己嫌悪に悩む方へのカウンセリング

〜認知行動療法で「自分を責めすぎる心」と付き合う〜

はじめに

こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター山口店です。
「気づくと自分を責めてしまう」「小さな失敗を大きく感じて落ち込む」「人には優しくできるのに、自分にはとても厳しい」──こんな思いで苦しんでいませんか？

自己嫌悪は誰にでも起こる自然な気持ちです。しかし強く続いてしまうと、気分の落ち込みや不安、対人関係の不調につながることがあります。一方で、向き合い方次第では、自分を深く理解し成長につなげるきっかけになることもあります。

当センターでは、認知行動療法（CBT）の方法を取り入れ、自己嫌悪に振り回されず、もっと健やかに日常を過ごせるようお手伝いしています。

自己嫌悪とは？

自己嫌悪とは「自分のことを嫌だと感じる」心の動きです。
人間関係でのつまずきや、理想と現実のギャップを感じるときに強まりやすくなります。

こうした考えが重なると、ますます自分を否定してしまう悪循環に入りやすくなります。

自己嫌悪が続く悪循環

自己嫌悪は「考え方・感情・行動」が絡み合って強まります。

例：

  1. 失敗する
  2. 「やっぱり自分はダメだ」と考える（思考）
  3. 落ち込みや恥ずかしさが強まる（感情）
  4. 人を避けたり、挑戦を控える（行動）
  5. 孤立感が強まり「結局ダメな自分だ」と感じる

このサイクルを断ち切るには、考え方や行動を少しずつ変えていくことが必要です。

認知行動療法でのアプローチ

ここで紹介するのは認知行動療法の一部の方法です。実際には他にもさまざまな工夫があり、人によって合うやり方は異なります。

① 考え方の修正

「事実」と「解釈」を切り分け、偏った思い込みを和らげます。
例：「赤面＝嫌われる」と決めつけるのではなく、「気にしていない人もいる」と柔軟に考える。

② 行動で確かめる

避けていたことに段階的に挑戦し、「大丈夫だった」という経験を重ねます。

③ 記録して客観視

その日の出来事や気持ちを書き出し、自分を少し離れて眺める練習をします。

④ リラクセーション

呼吸法やリラクセーション法で、感情の波にのまれない力を養います。

未来を描くことで自己嫌悪をやわらげる

「10年後の自分はどんなふうに過ごしているか」を思い描くワークも役立ちます。
未来の自分を想像することで、今の自分を過度に責めるのではなく「成長の途中」と受け止められるようになり、前向きな気持ちを持ちやすくなります。

カウンセリングの流れ

  1. 初回面接
     　自己嫌悪の背景や生活状況を丁寧に伺います。
  2. 整理と見立て
     　自己嫌悪がどう強まるのかを一緒に確認します。
  3. 実践（CBTを中心に）
     　考え方の修正、行動実験、未来志向のワークなどを実施。
  4. 振り返りと今後の支援
     　得られた変化をまとめ、セルフケアの継続を支えます。

よくあるご質問（Q&A）

Q1. 自己嫌悪はなくせますか？
 A. 完全になくすことよりも「振り回されずに過ごせるようにする」ことを目指します。

Q2. 自己嫌悪が強いと心の病気ですか？
 A. 自然な感情です。ただ強すぎる場合は、気分の落ち込みや不安につながることがあり、専門的支援が役立ちます。

Q3. どのくらい通う必要がありますか？
 A. 個人差があります。数回で楽になる方もいれば、数か月かけて取り組む方もいます。

山口店のご案内

おわりに

自己嫌悪は誰にでもある感情です。しかし強くなりすぎると、心の健康や人間関係に影響してしまいます。
認知行動療法を取り入れたカウンセリングでは、自分を責めすぎず、前向きに生活していけるようサポートしています。

山口で自己嫌悪にお悩みの方は、どうぞお気軽に当センターへご相談ください。

一覧に戻る