認知行動療法カウンセリングセンター山口店

会議・発表・視線の不安から、落ち着いて過ごせる毎日を取り戻すための認知行動療法

◆ こんなことで悩んでいませんか？

• 会議で発言の順番が近づくと、心臓が大きく脈打つ
• 人前に立つと、声・手・足が震えてコントロールできない
• 初対面・雑談・名乗るだけの場面でも強い緊張が出る
• 評価される場面や注目される場面が怖い
• “変だと思われていないか”が頭から離れない
• 赤面、発汗、どもりなど、身体反応そのものが不安
• 仕事のチャンスよりも“不安を避けること”を優先してしまう
• 本当はもっと会議に参加したいのに、怖くて動けない

山口でも同じ悩みを抱えている方は多く、
人前の不安は 学業・仕事・人間関係・生活リズム など、多くの面に影響します。

そのため、

「普通に仕事するだけで精一杯」
「緊張に振り回されて、毎日がすり減っていく」

という声も少なくありません。

◆ 人前の不安は、“避けるほど強まりやすい”

• 会議 → 発言を避ける
• 雑談 → 最小限で済ませる
• 発表 → 可能なら欠席
• 緊張が出ないよう“安全策”をとる（原稿丸読み、小声、目をそらす 等）

一時的にはラクですが、脳は

「避けた＝危険だった」

と学習してしまい、
次の機会にはもっと不安が強まります。

自然に回復するケースもありますが、
多くの場合は

不安の“仕組み”を整理し、少しずつ行動の幅を戻すこと

が必要です。

◆ なぜ“人前での不安”は改善していくのか

認知行動療法（CBT）による改善のしくみ

① 不安の中心にあるのは「予測」

不安の多くは、現実ではなく

• 「失敗するかもしれない」
• 「変に思われるはずだ」
• 「場が凍りつくかも」

といった 未来の予想 によって強まります。

この予測を強く信じるほど、
身体（震え・汗・赤面）が反応し、不安がさらに増幅します。

② 小さな行動で“予測と現実のズレ”に気づく

大きな挑戦はいりません。

• 会議で一言だけ発言する
• 原稿を読むのではなく「見ながら話す」を試す
• 人前に立つ時間を10秒だけ伸ばす
• 声を少しだけ大きくしてみる
• 短い自己紹介を練習してみる

こうした“小さな行動”を積み重ねると、

• 「思ったより大丈夫だった」
• 「不安があっても動けた」
• 「身体反応は危険ではなかった」

という “予測と現実のズレ” に気づけます。

これが改善の核です。

③ 不安があっても動ける日が増えていく

目的は 「緊張をゼロにすること」ではありません。

• 緊張しても話せた
• 手が震えても乗り切れた
• 考えが飛んでも落ち着き直せた

こうした“行動の回復”が、確かな自信につながります。

④ すでに“できていること”を整理する

不安が強くても、

• 返事ができている
• 参加できている
• 周囲に配慮している
• 不安を抱えながら仕事や学校に通えている

すでにできている動き が必ずあります。

そこに気づくことで、

「自分は動ける力がある」
という実感が生まれます。

⑤ あなたに合わせた進め方を一緒に考える

• 考えの整理
• 注意の向け方（自己注目の調整）
• 緊張時の身体反応の扱い方
• 行動のステップ調整（どこまで・どんな順番で）

ひとつの方法を押しつけるのではなく、
あなたのペースに合う現実的な方法 を一緒に選んでいきます。

◆ 人前の不安へのカウンセリングでできること

● 会議・発表での“不安の仕組み”を整理

予測・行動・身体の流れをわけ、
「どこで不安が強まるのか」を明確にしていきます。

● 発言・発表のステップ設計

いきなり本番に挑む必要はありません。

• 条件
• 座る位置
• 話す量
• 想定される不安
• 身体反応の扱い方

これらを整理し、
「今できる一歩」だけを設定 します。

● 身体反応（震え・汗・赤面）の理解

身体反応は“危険のサイン”ではありません。
意味を整理することで、振り回されにくくなります。

● 不安を強める思考パターンの把握

状況と考えを分けることで、
「何が不安を増幅させているのか」が見えてきます。

● 社会生活・仕事の場面に合わせた現実的な対応

• 会議
• 面接
• プレゼン
• 雑談
• 新人指導
• 学校生活
• PTA／保護者会

あなたの生活に合わせた形で、一緒に考えます。

◆ Before / After（変化のイメージ）

● Before

• 会議前日から落ち着かない
• 発言が必要な場面が憂うつ
• 手の震え・声の揺れに強い恐怖
• 雑談・初対面を避けがち
• 視線・評価に意識が向きすぎる

● After

• 会議前の不安が和らぐ
• 必要な場面で“話せる自分”に近づく
• 身体反応に振り回されにくくなる
• 仕事や学校での参加が自然になる
• 「思っていたほど大ごとではなかった」と気づける

※大きな変化より
「昨日より少し楽」「前より一言多く話せた」
という積み重ねが生活を変えていきます。

◆ 当センターがお力になれる理由

✔ 人前の不安・会議恐怖・スピーチ不安の相談実績が豊富

全国各店のデータを活かし、山口店でも再現性のあるサポートが可能です。

✔ 全カウンセラーが心理資格を保持

公認心理師・臨床心理士が担当します。

✔ 認知行動療法（CBT）専門のカウンセリング機関

人前の不安と相性の良いアプローチで進めます。

✔ オンライン／対面を選べる

山口店は JR湯田温泉駅 徒歩1分。アクセスしやすい立地です。

✔ 経過を一緒に確認しながら進める

必要に応じて、変化をシートで確認しながら進めます。

◆ 料金・形式

• 1回 8,800円（税込）
• オンライン／対面
• 公認心理師・臨床心理士が対応
  ※医療機関ではなく「心理支援（カウンセリング）」の提供です。

◆ 対面のご利用が可能な地域

山口／広島／大阪／浜松／東京（五反田）／川崎
オンラインは全国からご利用いただけます。

🌱 “話す・伝える・参加する” を

もう一度、安心して選べる毎日へ。

強い不安があっても大丈夫です。
あなたのペースで、できるところから一緒に戻していきましょう。

✔ LINEで相談する

https://lin.ee/26sKHRK8

✔ お申し込みフォーム

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