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2025年08月24日

  • 認知行動療法

山口であがり症へのカウンセリング

〜認知行動療法の視点から〜

はじめに

こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター山口店です。

人前に立つと「声が震える」「頭が真っ白になる」「思うように話せない」といった経験はありませんか。
こうした状態は「あがり症」と呼ばれ、多くの人が日常生活や仕事の中で一度は経験するものです。

自然な緊張であれば力になることもありますが、繰り返し強い不安を抱くことで「また失敗するのでは」という予期不安につながり、会議や面接、スピーチなどで力を発揮できなくなることがあります。

この記事では、山口でのカウンセリングの選択肢として、認知行動療法（CBT）によるあがり症へのアプローチをご紹介します。

あがり症とは？

主な特徴

背景にある「失敗できない」という思い込み

あがり症の背景には、しばしば 「絶対に失敗してはいけない」 という思い込みがあります。

例：

実際には、小さなミスは誰にでもあり、聞き手はそれほど気にしていないことが多いものです。
しかし「失敗＝致命的」と受け止めてしまうと、その瞬間に緊張が増幅し、行動が制限されてしまいます。

あがりが生じる仕組み

自己注目の増大

「どう見られているのか」という意識が自分に向きすぎると、自然な表現が難しくなります。

身体反応と悪循環

緊張により心拍数が上がり、声の震えや発汗が起こります。
それを「バレたらどうしよう」と受け止めると、さらに緊張が強まり悪循環になります。

完璧主義の影響

「失敗してはいけない」「完璧にこなさなければ」という思いが、不安を高めてしまいます。

認知行動療法（CBT）によるアプローチ

CBTでは、考え・感情・行動のつながりを整理し、それをもとに対策を進めていきます。
あがり症の場合は、以下のような流れで取り組みます。

1. 考え・感情・行動の整理（ケースフォーミュレーション）

例：会議での発言

整理することで、「声が震えるから不安になる」のではなく、「失敗できない」という考えが不安を高めて行動に影響している、と理解できます。

2. 考え方の見直し（認知的アプローチ）

新しい視点を取り入れることで、ひとつの受け止め方に縛られず、不安を和らげるきっかけを作ります。

3. 行動的アプローチ（実際の場面で確かめる）

4. 身体と意識を整える（リラクセーション・マインドフルネス）

こうした練習によって「緊張しても行動できる」状態を目指します。

よくある質問（Q&A）

Q1. あがり症は性格の問題ですか？
 A1. いいえ、性格だけではありません。誰でも人前では緊張します。状況や思考のクセによって強く出ることがあります。

Q2. 「失敗できない」という思いが強く克服できる気がしません。
 A2. その思い込みが不安を大きくします。カウンセリングでは「失敗しても大丈夫」と感じられるよう整理し、実際の体験を通じて変化を積み重ねていきます。

Q3. どのくらいで改善しますか？
 A3. 個人差はありますが、数か月のカウンセリングで「緊張しても話せるようになった」と実感する方が多いです。

山口店のご案内

認知行動療法カウンセリングセンター山口店

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💬 LINEでのご相談
https://lin.ee/26sKHRK8

🌐 Webサイト
https://yamaguchi.cbt-mental.co.jp/

まとめ

あがり症は「性格」や「努力不足」ではなく、心身の反応や「失敗できない」という思い込みによって強まる現象です。
認知行動療法では、考え・感情・行動のつながりを整理し、現実的な受け止め方や行動の工夫を重ねることで、緊張と付き合いながら力を発揮できるようにサポートします。

山口であがり症に悩んでいる方は、ぜひ当センターへご相談ください。

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