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2025年12月02日

  • 認知行動療法

山口で嘔吐恐怖（食べる・外出する・動く）がつらい方へ

認知行動療法カウンセリングセンター山口店のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
今回のテーマは「嘔吐恐怖」についてです。

「食事をすると不安が高まる」「外出が負担になる」「満腹感そのものが怖い」
こうした嘔吐にまつわる不安は、日常生活のさまざまな場面に影響を及ぼしやすく、毎日の暮らしに慎重さや疲れを伴いやすいテーマです。

生活リズムや食事のタイミング、外出の予定などにも影響が出ることがあり、
“普通に過ごしているだけなのに、どこか落ち着かない“気を張り続けてしまう
 と感じられる方もいらっしゃいます。

本記事では、
嘔吐恐怖でお困りの方がどのように改善へ向かっていけるのか
 を認知行動療法（CBT）の視点から整理し、山口店で提供しているサポート内容をあわせてご紹介します。

■ 嘔吐恐怖の困りごと

嘔吐恐怖があると、生活のさまざまな瞬間で不安が立ち上がりやすく、
「気を抜ける場面が少ない」状態になりがちです。

具体的には、次のような困りごとが挙げられます。

嘔吐恐怖は周囲から理解されにくいことも多く、
「ただ生活しているだけで疲れてしまう」
 と感じることにつながりやすいテーマです。

■ 嘔吐恐怖は“避けるほど強まりやすい

認知行動療法では、「不安がどのように強まっていくのか」を丁寧に整理します。

嘔吐恐怖の場合、次のような行動が積み重なりやすくなります。

こうした “避ける行動 を続けることで、脳が「避けた＝正しかった」と誤解してしまい、不安が強化される という特徴があります。

自然に落ち着くこともありますが、多くの場合、
不安の正体を整理し、行動の幅を少しずつ取り戻していくこと
 が大切になります。

■ 嘔吐恐怖が和らいでいく理由

──認知行動療法（CBT）で大切にしていること

① 不安の中心にあるのは「予測」

嘔吐恐怖の不安は、多くが“これから起こるかもしれないことを材料に広がります。

こうした“予測に意識が向くほど、体と心が緊張し、不安が増幅されていきます。

② 小さな行動で「予測と現実のズレ」に気づく

改善のために必要なのは、大きな挑戦ではありません。

こうした“小さな一歩の積み重ねによって、

といった “予測と現実の違い に気づける瞬間 が生まれます。
この経験が改善の中心的な役割を果たします。

③ 不安があっても動ける日が増えていく

目指すのは「恐怖をゼロにすること」ではなく、
不安があっても行動できる幅を少しずつ取り戻していくこと です。

④ すでにできていることを明確にする

嘔吐恐怖があっても、日常には必ず「できている行動」があります。
それらを整理し直すことで、
「進めている自分」に気づく
 ことが可能になります。

⑤ あなたに合ったやり方で進める

ひとつの固定した方法を押しつけるのではなく、
その方に合ったペースと手順を一緒に検討していきます。

■ 嘔吐恐怖のカウンセリングでできること

● 食べることの不安へのサポート

量やタイミングを相談しながら、安心して試せる幅を確認します。

● 外食や乗り物など、行動の“設計

座る位置や条件、心構えなどを整理し、いきなり本番を求めず無理のない範囲で練習します。

● 胃の張り・げっぷ・気持ち悪さの整理

身体反応の意味を一緒に捉え直し“不安と危険を区別するお手伝いをします。

● 不安を強める考え方の構造を理解する

状況（事実）と考え（予測）を分けることで、不安の増幅ポイントが見えやすくなります。

● 生活に合わせた現実的な調整

外食、旅行、通勤、妊娠・つわり、子育て、感染症対策など、ご自身の生活スタイルに合わせて一緒に整理します。

■ Before / After のイメージ

● Before

嘔吐への不安が続くと、
満腹になるだけで「危険かもしれない」と感じたり、外食の誘いを断ざるを得なかったりします。
乗り物に乗れる範囲も狭くなり、冬の季節は感染症の心配で落ち着かなくなることもあります。
また、家族の体調不良に敏感になり、日常の振り回され感が強くなることもあります。

● After

認知行動療法によって少しずつ行動の幅が広がると、
満腹感に対する恐怖がやわらぎ、外食も以前より選択肢が増えていきます。
乗り物に乗れる距離も伸び、冬でも不安に振り回されにくくなる方が多く、
子どもの体調不良にも落ち着いて対処できる場面が増えていきます。

■ 当センターがお力になれる理由

■ 料金・形式

■ 山口店のご案内

認知行動療法カウンセリングセンター山口店
 〒753-0055
山口県山口市今井町4-10 山根ビル201号室
（JR湯田温泉駅 徒歩1分）
営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

WEBサイト
https://yamaguchi.cbt-mental.co.jp/

LINE（相談・ご予約）
https://lin.ee/26sKHRK8

お申し込みフォーム
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

■ 嘔吐恐怖でお困りの方へ──専用LPを公開しました（調整中）

嘔吐恐怖に関する情報をより分かりやすくまとめるため、
専用のLP（案内ページ）を新しく公開しました。

▼嘔吐恐怖カウンセリング 専用ページ
https://outo.cbt-mental.co.jp/

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嘔吐恐怖で悩まれる方が必要な情報にアクセスしやすいよう、今後もページの改善を続けてまいります。

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